MENGUKUR VO2MAX DENGAN METODE BALKE

VO2 Max (Volume Oxigen Maximal)

VO2max adalah kapasitas maksimum tubuh seseorang untuk mengangkut dan menggunakan oksigen selama latihan intensif yang mencerminkan kebugaran fisik individu. Nama ini berasal dari V - volume, O2 - oksigen, max - maksimal. VO2max dihitung dalam satuan mililiter/kilogram berat badan/ menit (ml / kg / menit).

Volume oksigen maksimal sering dianggap sebagai tolak ukur kebugaran fisik seseorang, terutama sebagai tolak ukur stamina seorang atlit. Sebenarnya selain VO2max masih banyak faktor yang mempengaruhi stamina seseorang dintaranya mental-psikologis, teknik-taktik dalam pertandingan olahraga, faktor cuaca dll.

Untuk seseorang yang bukan atlit mempunyai VO2max yang tinggi berarti juga mempunyai kebugaran fisik yang baik dan pastinya tidak gampang lelah dalam beraktivitas.

Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi VO2max diantaranya umur, latihan, ketinggian suatu tempat (kadar O2) dan faktor fisiologis seperti:

§  kemampuan jaringan otot untuk menggunakan oksigen dalam proses produksi energi tubuh.

§  kemampuan sistem jantung dan paru ( cardiovascular) untuk mengangkut oksigen ke sistem jaringan otot.

Cara Mengukur Vo2max.

1.      VO2max diukur dalam Lab. Medis akan tetapi perkiraan Anda VO 2 max dapat ditentukan dengan menggunakan salah satu dari tes berikut:

2.      Tes lari 2.4km

3.      Astrand uji Treadmill - VO 2 max tes berjalan di atas treadmill

4.      Astrand 6 menit tes Siklus - VO 2 max tes pada sepeda statis

5.      Balke VO 2 max uji - cocok untuk olahraga ketahanan

6.      Balke Incremental treadmill protokol uji - VO 2 max tes pada treadmill (laki-laki dan perempuan)

7.      Bruce Tambahan treadmill protokol uji - VO 2 max tes pada treadmill (tes pria dan wanita)

8.      Cooper VO 2 max uji - cocok untuk olahraga ketahanan

9.      Uji Conconi

10.   Kecepatan Berenang Kritis - ukuran kapasitas aerobik perenang

11.   Rumah Step Test - tes langkah Anda dapat melakukan di rumah

12.   Harvard Step Test - ukuran kebugaran kardiovaskular

13.   Multistage Tes Kebugaran atau Bleep tes - VO 2 max tes untuk olahraga ketahanan

14.   Universitas Queens Step Test - uji VO 2 max

15.   Rockport Fitness tes berjalan - uji VO 2 max

16.   Tecumseh Step Test - ukuran kebugaran kardiovaskular

17.   Treadmill VO 2 max tes - uji VO 2 max

18.   VO 2 max dari data non-olahraga - uji VO 2 max

19.   VO 2 max dari satu mil joging

20.   VO 2 max dari hasil perlombaan (waktu untuk jarak)

21.   VO 2 max Step Test

22.   Tes Kursi VO 2 max

Mengukur VO2max Dengan Metode Balke

Metode Balke adalah salah satu cara paling tua dalam memonitor dan mengukur perkembanganVO2max bagi seseorang. Metode ini diciptakan adalah Dr.Bruno Balke, tes ini cocok untuk mengukur daya tahan dan kebugaran untuk olahraga ketahanan.

Kelebihan dari tes ini adalah mudah dilaksanakan dan dapat dipergunakan dalam sekali waktu untuk banyak peserta (massal). Tes ini juga sudah sangat umum digunakan oleh pelatih-pelatih olahraga sehingga mudah dimengerti dan dilakukan peserta.

Perlengkapan yang diperlukan:

·        Lintasan lari 400 m

·        Stopwacth

·        Asisten pencatat jarak

·        Peluit

Cara Pelaksanaan:

1. Para peserta tes diberi kesempatan untuk melakukan pemanasan 10-15 menit.

2. Kemudian para peserta berlari dilintasan atletik (400 m) selama 15 menit.

3. Setelah 15 menit, jarak yang ditempuh oleh peserta dicatat,

    kemudian masukkan dalam formula yang sudah ditentukan.

formula:

Balke (orisinal) VO2 = 6.5 + 12.5 X Jarak tempuh (kilometer)

Kemudin rumus ini dimodifikasi oleh Horwill (1994) menjadi:

 VO2 = 0.172 x (meters / 15 - 133) + 33.3

contoh: Si B adalah peserta tes, setelah waktu berakhir 15 menit ia mampu menempuh jarak 3100 meter, vo2max nya...

Vo2max = 0,172 x (3100 /15-133) + 33.3

vo2max = 45,97 ml/kg/min

Hasil dari perhitungan tersebut adalah hasil akhir ataupun ukuran VO2max seseorang. Hasil perhitungan akhir Vo2max tersebut dapat kita bandingkan dengan tabel normatif Heywood (1998) dibawah ini.

Data Normatif VO2max Heywood

Normative data (Heywood 1998) for Male (values in ml/kg/min)

Age	Very Poor	Poor	Fair	Good	Excellent	Superior
13-19	<35	35 - 37	38 - 44	45 - 50	51 - 55	>55
20-29	<33	33 - 35	36 - 41	42 - 45	46 - 52	>52
30-39	<31	31 - 34	35 - 40	41 - 44	45 - 49	>49
40-49	<30	30 - 32	33 - 38	39 - 42	43 - 47	>48
50-59	<26	26 - 30	31 - 35	36 - 40	41 - 45	>45
60+	<20	20 - 25	26 - 31	32 - 35	36 - 44	>44

Klasifikasi VO2max berdasarkan usia dan jenis kelamin:

Non Atlet (Wilmore dan Costill (2005)

Usia	Laki-laki	Perempuan
Okt-19	47-56	38-46
20-29	43-52	33-42
30-39	39-48	30-38
40-49	36-44	26-35
50-59	34-41	24-33
60-69	31-38	22-30
70-79	28-35	20-27